Vous êtes plutôt plage ou montagne ? Qu’importe vos préférences touristiques, cette fois-ci, les problèmes intestinaux ne feront pas partie du voyage !
L’été comme l’hiver, les vacances, les voyages et la découverte de nouvelles cultures et d’autres habitudes ne devraient pas rimer avec problèmes intestinaux. Or, les diarrhées, tourista, constipations, crampes ou ballonnements sont fréquents dans ces circonstances et peuvent véritablement gâcher les moments de plaisir et de détente lors des voyages ou séjours à l’étranger1. On vous donne 4 conseils à suivre pour profiter de vos vacances en toute tranquillité !
Et oui, les bactéries intestinales peuvent aussi souffrir du jet-lag ! Il s’avère que notre microbiote s’adapte à notre rythme de vie selon nos heures de repas fixes et les périodes de luminosité et d’obscurité. Après un long trajet en voiture, en bateau ou en avion, ce microbiote doit se réguler à un autre fuseau horaire, et ce n’est pas toujours chose aisée² .
Atténuer ce décalage horaire ! Si vous arrivez à destination dans une période de luminosité accrue, nous vous conseillons de faire du sport pour rester éveillé. Avant de partir, n’hésitez pas à vous adapter petit à petit au fuseau horaire de votre destination. Comment ? Avancez ou retardez graduellement votre heure du coucher².
Vous voyagez vers l’est ? Alors, privilégiez l’exposition à la lumière du matin plutôt que celle du soir. Vous voyagez vers l’ouest ? Faites l’inverse. S’exposer à la bonne lumière vous permettra de vous réguler à votre nouveau fuseau horaire².
Utiliser des toilettes publiques peut nous bloquer et parfois même engendrer une constipation dès le début de nos vacances. Pour éviter ce genre de situation, nous vous conseillons de prévoir 15 minutes de temps libre après avoir pris votre petit-déjeuner. La raison est simple : manger le matin génère automatiquement l’envie d’aller aux toilettes, car c’est à ce moment-là que la digestion se met en marche². Des exercices de respiration peuvent également aider à débloquer le transit : allez, on inspire, on expire …
Autre problème dont on se passerait bien en vacances : la diarrhée. Ennemi numéro 1 du voyageur, elle se déclenche parfois suite à la consommation d’eau du robinet5. Évidemment, boire de l’eau est crucial et indispensable. Mais si boire l’eau du robinet vous cause trop de désagréments, favorisez l’eau minérale faible en magnésium. Si le problème persiste, misez sur les probiotiques : ils aident votre intestin à s’adapter au nouvel environnement dans lequel vous venez d’arriver². Attention, il est important de commencer à prendre ces probiotiques 5 jours avant votre départ.
Qui ne voudrait pas d’un bon thé glacé ou d’un cornet de glace en période estivale ? Mais saviez-vous que manger froid en période de chaleur pouvait bloquer votre digestion² ? Favorisez les aliments glacés après le repas, votre estomac vous remerciera. En cas de crampes suite à un petit plaisir glacé, vous pouvez toujours appliquer une bouillotte chaude sur votre ventre.
